ergonomisk

I en vardag där det är mycket lyftande i sitt jobb (eller när du tränar på gymmet, till exempel lyfter vikter) finns det mycket att tänka på för att minska belastningen på kroppen. Det finns många som inte är särskilt medvetna om hur de ska lyfta så de lyfter på sina egna vis och utsätter då kroppen för fara. Det är främst ryggen som tar skada när man lyfter fel.

När du ska lyfta ska du tänka på att hålla kroppen så upprätt som du bara kan för det leder till att ledytorna får ett jämt tryck och belastningen på ryggen blir mindre.
Det du ska tänka på är att böja på knäna och hålla ryggen rak. Det många gör fel när de lyfter är att de lyfter tyngden/föremålet med ryggen vilket är helt fel för man ska lyfta det med sina ben och höftmuskler.

Hur gör jag?
1. Börja med att lyfta föremålet med böjda knän och rak rygg försök att hålla blicken rakt fram genom att hitta en punkt att fokusera på.
2. Lyft föremålet så nära kroppen som du kan.
3. Det behöver inte gå snabbt ta den tid du behöver och lyft förmålet lugnt och sansat. Lyfter du för snabbt så försvårar du arbetet för ryggmusklerna.


När du har lyft något så brukar man få bära det efterråt när du gör det finns det också några regler dock nästan likadana som när du lyfter.
1. Ha vikten så nära kroppen som möjligt.
2. Ha alltid raka armar.
3. Fördela tyngden lika på varje hand ( annars blir belastningen ensidig  och du löper risk för att göra ryggen sned).